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2017最新仰卧起坐正确做法介绍

2017-03-20 10:03 [体育新闻] 来源于:励志文学天地网 / 阅读次数:
导读:仰卧起坐大家都知道,为了练腹肌也会常做,不过常做的动作未必就是对的动作,下面就教大家仰卧起坐的正确做法。以下是文学天地网小编为你精心整理的2017最新仰卧起坐正……

  仰卧起坐大家都知道,为了练腹肌也会常做,不过常做的动作未必就是对的动作,下面就教大家仰卧起坐的正确做法。以下是文学天地网小编为你精心整理的2017最新仰卧起坐正确做法介绍,希望你喜欢。

  2017最新仰卧起坐正确做法介绍

  锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐,这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上,这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力;当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。

  那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里,可以仰卧在床上,把双腿抬高,架在被褥或栏杆上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。一般每次做2—3组,组间休息1分钟左右,每组15—20次。

  需要注意的是,动作过程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。

  想要减去腹部的肥肉,光进行仰卧起坐是不够的,还必须进行有氧运动和饮食控制,才能成功减去腹部的脂肪。

  仰卧起坐的好处

  适当和规范的仰卧起坐具有其合理性,它给我们身体和心理都带来很大益处。

  1、它可以锻炼腹部肌肉,使肌肉收紧,可以拉伸韧带、脊椎,强化肌肉,增强我们的体质。

  2、它可以刺激毛细血管,加快血液循环,促进体内化学、生理反应的进行,从而预防和缓解一些慢性疾病。

  3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,为爱美人士塑造完美的细腰。

  4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症得病率,促进人们心理健康。

  由此可知,正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高,有益与我们的身心健康。

  妇科病是女性的常见疾病,提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。对于女性来说,常做仰卧起坐有利于女性健康,对于女性具有不可取代的意义。

  最近专家研究证明,仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。

  仰卧起坐对女性健康的好处

  1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

  2、仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并能通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抗病能力。

  3、仰卧起坐还能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。

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