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秋季如何减肥 秋季运动减肥的方法

2016-12-17 18:17 [体育新闻] 来源于:励志文学天地网 / 阅读次数:
导读:秋天来了,天气逐渐变冷,MM们都不愿意出门做运动了,可是不做运动身上的肉肉怎么减?傲人的身材怎么来?下面就跟文学天地网小编一起来看看吧。秋季哑铃减肥操秋季哑铃减……

  秋天来了,天气逐渐变冷,MM们都不愿意出门做运动了,可是不做运动身上的肉肉怎么减?傲人的身材怎么来?下面就跟文学天地网小编一起来看看吧。

秋季如何减肥 秋季运动减肥的方法

  秋季哑铃减肥操

  秋季哑铃减肥操1:前举铃

  1. 两腿分开站立,与肩同宽,脚尖向前,两手各握住一个哑铃,掌心向身体,两臂垂放在身前。

  2. 保持身体站直,吸气,收紧腹部,吐气时,两臂同时向上平举,手臂平行于地面,掌心向下,停住约5个呼吸。

  3. 然后慢慢将手臂放下回原位。重复整个动作15-30次,每天做3-4回。

  秋季哑铃减肥操2:持铃侧伸展

  1. 两腿分开,与肩同宽,脚尖向前,右手握住一个哑铃,掌心向身体,垂放在身侧,左手屈肘,手掌托住后脑勺。

  2. 吸气,收紧腹部肌肉,吐气时,上身向右侧弯曲,直到左手上手臂垂直于地面,保持约5个呼吸。

  3.然后慢慢回到原位,接着换边重复相同动作。左右交替各做15-30次,每天共做3-4回。

  秋季哑铃减肥操3:侧步平举

  A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。

  B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。

  秋季哑铃减肥操4:弓步上举

  A、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

  B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部。

  秋季哑铃减肥操5:仰卧上举

  A、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的动能哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。

  B、收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。

  注意事项

  整个过程上臂要保持不动。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。

  秋季减肥运动

  1、跑步

  适应人群:几乎所有人群

  效果指数:★★★★★

  减肥功效:众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

  2、爬山

  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

  效果指数:★★★★★

  减肥功效:爬山也是属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效,而最佳爬山

  减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

  3、羽毛球步

  适应人群:几乎所有人群

  效果指数:★★★★★

  减肥功效:比起室外运动,用羽毛球来

  减肥瘦身,可以更好的起到锻炼全身的作用,在打羽毛球的过程中,能够充分活动

  膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动,在运动时间上,要想效果显著,那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿。

  4、骑车

  适应人群:几乎所有人群

  效果指数:★★★★★

  减肥功效:骑车是时下最流行的户外运动

  减肥方法,在户外你会有种特别舒适的感觉,在骑车的过程中,你可以利用不同的强度和节奏,或者是在不同的地形上练习骑车,在整个过程中,当你骑着车翻越阻碍,快慢结合的完美的时候,你的脂肪同时也在快速的燃烧的,简直就是一种享瘦乐趣的方法。

  秋季减肥瑜伽

  三角式瑜伽

  理疗效果:改善消化不良。

  分解动作:

  1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽, 脚尖稍向外打开。

  2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

  3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

  4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。

  5、自然垂下双手回到最初姿势,然后交换体位练习。

  犁式瑜伽

  理疗效果:改善失眠症状。

  分解动作:

  1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。

  2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。

  3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。

  骆驼式瑜伽

  理疗效果:改善驼背。

  分解动作:

  1、跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方伸展。

  2、吸气,按左右手先后顺序抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,喉部伸长,眼仰视后方,胸部高高挺起,当仰到最大限度时,把气全部呼出,要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在后弯。

  3、该姿势保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作重复三次。初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。

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