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产后如何减肥 产后有氧运动减肥的方法

2016-12-17 14:48 [体育新闻] 来源于:励志文学天地网 / 阅读次数:
导读:新妈妈们产后大都深陷全身赘肉的恐慌,有什么方法能够有效帮助她们减肥吗?下面随文学天地网小编一起来看看吧。产后有效减肥的方法产后减肥方法1、拉伸运动。拉伸是运动很……

  新妈妈们产后大都深陷全身赘肉的恐慌,有什么方法能够有效帮助她们减肥吗?下面随文学天地网小编一起来看看吧。

  产后有效减肥的方法

  产后减肥方法1、拉伸运动。

  拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

  产后减肥方法2、跑步。

  喜欢运动的我除了采用轻松的逛街方法减肥之外还在家里备了一台跑步机,没事的时候就上去跑一跑。跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。

  产后减肥方法3、跳舞。

  跳舞既是良好的全身减肥方法,又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

  产后减肥方法4、逛街。

  事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。因此,只要握紧你的荷包,多逛逛街也是个不错的减肥良方。我每天都会带着孩子到街上逛逛的。.

  总之呢,产后瘦身一定要找对方法,找到正确的方法产后瘦身才更出效果啦。

  产后减肥瑜伽

  1、束脚式

  此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

  动作要点:

  1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  2、门闩式

  对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

  动作要点:

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

  2.吸气,两臂平举,与地面平行。

  3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

  4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均匀呼吸3~5次。

  3、单腿平衡伸展式

  加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

  动作要点:

  1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

  4、蛇式变式

  恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

  动作要点:

  1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

  2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

  3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

  4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

  5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

  产后做有氧运动减肥

  1.每天回家爬楼梯。新妈妈每天坚持爬楼梯,可以有效增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余热量。据统计,上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍,比普通速度跑步多约29%,而每日爬楼梯5层以上的人,心脏病的发病率比普通人低25%0

  2.有时间就快步走。新妈妈在忙碌了一天后,可以给自己一个既运动又享受的时间,进行快走的散步。一来调节一下呼吸系统和血液循环系统,二来保持关节的灵活性。如果新妈妈每天步行4000~5000米,身体可消耗300~320千卡的热量,离减肥的目标就又近了,何乐而不为!

  3.跳绳——寻找童年的乐趣。新妈妈童年大都做过跳绳的游戏,那就让自己重新再体会一下小时候的乐趣吧。跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动,它可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试,跳绳15分钟消耗的热量,等于打了3局网球或快步走了2200米。想想看,这么有效而有趣的运动还不赶快开始!

  4.做一条“美人鱼”。水中运动可以锻炼全身各部分肌肉,有效消除多余脂肪,增强心肺功能。这么多的好处,喜欢水的新妈妈为什么还不快去泳池呢?在水中进行锻炼,新妈妈不仅可以减去多余的脂肪、对身形进行整体的塑造,还可以辅助治疗某些慢性疾病如慢性关节炎。

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