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居家瘦身减肥运动 居家瘦身减肥的方法

2016-12-17 13:09 [体育新闻] 来源于:励志文学天地网 / 阅读次数:
导读:有些喜欢居家的宅女们要是想瘦身减肥该怎么办呢,方法有很多。下面就跟文学天地网小编一起来看看吧。十种居家瘦身减肥小运动一、打27分钟保龄球就能消耗掉100卡路里热……

  有些喜欢居家的宅女们要是想瘦身减肥该怎么办呢,方法有很多。下面就跟文学天地网小编一起来看看吧。

  十种居家瘦身减肥小运动

  一、打27分钟保龄球就能消耗掉100卡路里热量

  你一般怎么利用你的夜晚?如果你选择在附近的保龄球馆来打一场保龄球,而不是用坐着看完一场电影代替,那么你能轻易的在27分钟内消耗掉100卡路里的热量。打保龄球不会像其它的运动那样让你汗流浃背,它轻松、愉悦、有趣,又具有一定的竞争性质,是很好的休闲娱乐活动。

  二、开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量

  英国神经学家皮契尔研究表明:开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量。大笑对于身体来说,犹如是小规模的有氧运动,在大笑下,人的心跳会加快,心脏释放更多血液到身体其它部位,同时胸腔上下振动,使胃部肌肉必须剧烈运动,有助肌肉紧实。研究表明大笑还可以强化免疫系统,有助身体对抗感冒等症状,脸部肌肉也可以借此获得运动,有助于肌肤紧致。

  三、跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热量

  从训练强度上而言,跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是,你不用离开自己的家就可以随心跳绳。只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间,那么你就能轻易地燃烧掉100卡路里的热量。

  四、遛狗约18分钟能消耗掉100卡路里的热量  研究表明有狗的人比通常比没有养宠物的人具有更佳的外形。有一个不可否认的事实是,养宠物狗的人需要陪着狗散步,陪伴人类最好的朋友是徒步消耗热量的最大动力。这样,狗主人自然比没养宠物狗的人多出来运动时间。以平均4英里/小时的速度步行消耗掉100卡路里热量所需的时间大约是18分钟。

  五、亲自烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里热量

  俗话说:如果你想有所作为,那么你就要自己亲自去做。为自己烹饪饭菜,可以确保你使用的是最健康、最瘦身的食材,避免自己常吃一些不干净的或者易发胖的垃圾食品。如果这个理由还不够,那么我告诉你另外一个让你停止订购外卖的理由:亲自下厨烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里的热量。

  六、15分钟的舞蹈轻松燃烧掉100卡路里的热量

  参加舞蹈班的方式是你得到有氧锻炼的最佳选择之一,并且你可以乐在其中,使自己身心愉悦。如果舞蹈训练班的复杂例程吓到了你,那么你也可以选择迪厅、舞厅或者广场去自由跳舞,而不选择舞蹈班。如果您也不喜欢和大部分的人类一起跳舞,也不喜欢舞厅里播放的舞曲。那么你可以选择自己热爱的歌曲清单在自家的客厅跳舞,约15分钟的舞蹈将燃烧掉100卡路里的热量。

  七、14分钟的正常游泳会消耗掉100卡路里的热量

  游泳是一种比较激烈的有氧锻炼。它可以有效提高关节的灵活性,加强肌肉的力量,增强人体平衡感和耐力,达到全面锻炼身体的效果。同时,游泳燃烧热量的速度很快,14分钟的正常游泳就会消耗掉100卡路里的热量。如果是从事更高强度的游泳,比如蛙泳和速泳,消耗掉100卡路里的热量紧紧需要8分钟。

  八、陪小孩玩耍20分钟能轻易地消耗掉100卡路里热量

  100卡路里的热量,约是一小包薯片及小条巧克力所含有的热量。说多不多,说少也不少,如果长期的不消耗热量,累积在体内转化成肥肉,会让自己变成胖子。陪小孩玩耍,能轻松在20分钟内消耗掉100卡路里的热量,这无疑是上佳的锻炼和娱乐方法,能增加家庭的乐趣和和睦。

  九、使用楼梯14分钟能燃烧掉100卡路里热量

  走楼梯,是一个最简单的生活锻炼选择,可以有效的燃烧掉卡路里。你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼,无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯,都可以走楼梯锻炼。不仅避免了和别人抢电梯的尴尬,还为自己的健康增加了保障。14分钟的步行楼梯将燃烧掉100卡路里的热量。

  十、园艺工作21分钟燃烧掉100卡路里的热量

  园艺对于很多人来说是一个非常有趣的爱好,甚至可能看起来不能算是一个锻炼。但是,在院子里蹲下、起来、耙和拉的重复动作会增加能量的消耗。21分钟的收拾草坪落叶和18分钟的拔除杂草的活动都可以消耗掉100卡路里的热量。没有院子的人可以用收拾整理屋子来代替。

  居家瘦身减肥食物

  减肥食物1:番茄酱

  番茄酱在日常生活中最为常见,很多MM们都喜欢采用此酱来拌面,因为此酱不但酸酸甜甜,不含添加剂,而且还没有脂肪,能够加速燃烧,起饱腹的作用,减肥更给力。

  五种常见减肥食物,减肥速度超惊人

  减肥食物2:亚麻最给力

  在饮食减肥方法中,不能不吃油,如果觉得油含有的脂肪量太高,则可以选择亚麻籽,亚麻籽含油量不低,含有的纤维更可观,更有利于减肥,正在减肥的MM们可以每天咀嚼上两汤匙亚麻籽,就可以轻松减肥了。

  五种常见减肥食物,减肥速度超惊人

  减肥食物3:开口杏仁

  开口杏仁作为饮食减肥中的零食非常的合适,作为主食也可以,比如说一个杏仁+一个水果,高纤维、高维生素,不但营养更可以让主食分量减少,起到减肥的作用。

  减肥食物4:烤土豆

  在饮食减肥方法中,土豆餐则是必备的,因为一个烤土豆大致可以提供6克蛋白质、300卡的热量、1500毫克的钾,再配上些小菜就是非常有营养,又热量不高,脂肪不多的减肥食谱了,采用烤土豆减肥也是一个非常不错的减肥计划。

  减肥食物5:一个好蛋

  最近有项研究表明,鸡蛋的蛋白质和其他营养成分能很好地维持血糖水平。早餐吃一个鸡蛋,每天多消耗300卡的热量,每月可以不知不觉少掉5斤的重量。除此之外,早餐吃两个鸡蛋,还可以保持活力充沛。

  居家减肥瑜伽

  牛面式瑜伽

  功效:伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群,尤其是肩部关节的活动角度,借此放松因紧张而紧绷的双肩,若双手无法互握,可借助毛巾达到用力伸展的目的。

  次数:初学者每次保持5个呼吸,每边做2次,其后视个人情况增加次数。

  1、双腿盘坐,右手向上伸展,绕过右肩向下,左右由背后向上。

  2、左右手指相扣,双手用力同时拉直身体并向后扭转右肩关节。保持2个呼吸后换边。

  坐姿扭转式瑜伽

  功效:按摩消化系统,协助排毒工作,切记扭转时尽量伸展脊椎。

  次数:初学者每次保持5个呼吸,每边做2次,其后视个人情况增加次数。

  1、坐姿,右脚踝贴近左臀后侧,左脚跨过右大腿,足尖与膝盖平行,切记此时要伸直脊椎后再进行扭转动作。

  2、扭转时右手向后拉,手掌在距离臀后一个拳头处向外贴地,趁势将肩膀向后拉并伸展,左手跨过右膝抱住贴地的左膝并伸展。

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