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做有氧运动减肥的方法

2016-12-15 15:00 [体育新闻] 来源于:励志文学天地网 / 阅读次数:
导读:有氧运动一直以来都是最适合减肥的,那么健康的有氧运动哪些是具有燃脂减肥效果的呢?下面就跟文学天地网小编一起来看看吧。最健康减肥的有氧运动一、自行车这是一项我们再……

  有氧运动一直以来都是最适合减肥的,那么健康的有氧运动哪些是具有燃脂减肥效果的呢?下面就跟文学天地网小编一起来看看吧。

  最健康减肥的有氧运动

  一、自行车

  这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

  适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

  运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

  运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

  运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

  二、慢跑/散步

  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“wogging”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

  适合人群:适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

  运动装备:运动装和跑步鞋。

  运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

  运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。

  运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

  三、滑冰

  大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

  适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

  运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

  运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

  脂肪燃烧值:420卡/小时。

  运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来

  四、高尔夫

  高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。

  适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

  运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。

  运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。

  脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

  运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

  有氧运动减肥五大误区

  1.减脂时,有氧运动比力量训练效果更好

  事实上,有氧运动与力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。

  有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

  2.有氧运动越多越好

  有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。

  3.低强度的有氧运动消耗更多脂肪

  运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

  也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。

  4.先做有氧锻炼,然后力量练习,才能变苗条

  如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。

  反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

  5.大量的有氧减脂效果更好

  选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,放弃力量练习时,你的肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。

  要改变脂肪与肌肉比率,应该在力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。

  有氧运动减肥有哪些好处

  1.有氧运动对心肺及血管的保健功效

  2.有氧运动可改善肌肉塑造形体

  3.有氧运动对骨骼有保健作用

  4.有氧运动可改善脑和神经系统功能5.有氧运动有助于体内毒素的排出

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