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瑜伽瘦身动作 瑜伽瘦身的方法

2016-12-14 11:16 [体育新闻] 来源于:励志文学天地网 / 阅读次数:
导读:对于想要瘦身的女性来说,瑜伽可以说是最简单有效的方法了,不仅能够瘦身还能塑形。下面就跟文学天地网小编一起来看看吧。轻松瘦身的瑜伽动作骆驼式跪立,调整呼吸,放松,……

  对于想要瘦身的女性来说,瑜伽可以说是最简单有效的方法了,不仅能够瘦身还能塑形。下面就跟文学天地网小编一起来看看吧。

  轻松瘦身的瑜伽动作

  骆驼式

  跪立,调整呼吸,放松,双手扶住臀部,向上看。

  呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰,保持这个姿势30秒,做深呼吸。

  让双手回到臀部,身体慢慢还原,重复此姿势2——3次。

  臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

  TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

  效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

  鸽子式

  双腿伸直,坐在地面上,后背立直,左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

  右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面,左臂从头后绕过,双手在头后扣住,保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

  TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。

  肩倒立式

  做犁式,双手撑住腰,吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

  尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

  左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

  TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

  效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。

  桥式

  仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

  吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  左右腿做3次,然后放松还原。

  TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸围的上方和肩膀呈放松状态。

  效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。

  一字展胸式

  仰卧,调整呼吸,放松,脚尖伸直,重心在脚跟上。

  吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上,呼气,头向后沉。

  闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

  TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。

  效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸围线条。

  立式展胸式

  站立,调节呼吸,呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

  吸气,臀部向上翘,想象用头顶往够臀部,双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

  TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

  在做瑜伽分解动作之前,做好热身运动是很重要的,先将四肢活动开,降低运动伤害,之后再进行以上瑜伽动作的练习,通过每一步使身体上上下下充分伸展开,达到燃烧脂肪、美化线条的作用。

  瑜伽瘦身有哪些好处

  1.瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。

  2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。

  3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

  4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

  温馨提示:各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法,一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用。

  瑜伽瘦身初学者注意事项

  1.寻找适合自己的瑜伽类型  瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

  2.别为身材害羞

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

  3.保持平和的心态

  和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

  4.不必追求极致
  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,瑜伽重要的不仅是体式,更要注意调整呼吸,放松心情。

  5.选择专业的瑜伽老师

  为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。在专业老师指导下练习。

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