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办公族运动减肥的方法

2016-12-14 11:07 [体育新闻] 来源于:励志文学天地网 / 阅读次数:
导读:一些办公族因为久坐加上不运动的原因,就会形成肥胖,对于她们来说,运动就是最好的减肥方法了。下面就跟文学天地网小编一起来看看吧。办公族呼啦圈运动减肥法呼啦圈运动是……

  一些办公族因为久坐加上不运动的原因,就会形成肥胖,对于她们来说,运动就是最好的减肥方法了。下面就跟文学天地网小编一起来看看吧。

  办公族呼啦圈运动减肥法

  呼啦圈运动是一种运动强度偏低,成效比较缓慢的健体方式,但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比,这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高,在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。

  摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!

  较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,之后便成为一种惯性运动,重点是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧。

  办公族高温瑜珈运动减肥法

  如果你害怕因为久坐而长出小肚子,高温瑜伽绝对是你的首选,它是燃脂消脂的绝妙助手。

  高温瑜伽瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。

  在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。

  办公族健走运动减肥法

  健走,介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走不仅是一种运动,更代表一种生活态度,它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

  健走步伐要大,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

  健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

  健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

  健走的益处

  1、头脑:促使脑部释放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。

  2、肺部:增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低对抽烟的渴望。

  3、心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。

  4、关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上,关节部位承受压力小很多。

  5、背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

  6、肠胃:帮助胃肠蠕动,防止便秘。

  7、骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练,可让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

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