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全身减肥运动方法 全身减肥的运动

2016-12-14 10:57 [体育新闻] 来源于:励志文学天地网 / 阅读次数:
导读:一些办公族或居家女性,因为久坐没时间运动的原因,都会全身臃肿,这一类人减肥最好的方法就是运动了,应该怎么运动呢?下面随文学天地网小编一起来看看吧。全身减肥的运动……

  一些办公族或居家女性,因为久坐没时间运动的原因,都会全身臃肿,这一类人减肥最好的方法就是运动了,应该怎么运动呢?下面随文学天地网小编一起来看看吧。

  全身减肥的运动有哪些

  全身减肥的运动一、俯卧旋转上半身

  1、俯卧在地板上,两腿伸直,手肘弯曲触地,支撑上半身重量。

  2、 深呼一口气,保持右手左手支撑身体重量,右手举起并向右上方旋转上半身,1秒钟后回到初始位置。重复20次,换另一边做相同动作。

  全身减肥的运动二、仰卧伸腿

  1、仰躺在地板上,双手自然放在身侧,两腿弯曲搭在椅子上。

  2、呼气的同时,向上提起左脚,臀部也要尽量向上提起。尽量提到最高点后保持3秒,回到初始动作。重复20次,换边做相同动作。

  全身减肥的运动三、弯腰触摸脚趾

  1、抬头挺胸站在地板上,眼睛直视正前方,双手放在背后。

  2、向下弯腰,右腿尽量往后伸直,两手手指尽量触摸左脚脚趾,保持5秒然后回到起始位置。重复20次,换脚做相同动作。

  tips:弯腰时要避免上半身弯曲,保持背部挺直可以防止受伤。

  全身减肥的运动四、胸部扭转运动

  1、右脚90度直跪在地板上,左脚膝盖向前90度弯曲,双手在胸前水平举起一本书。

  2、保持下半身动作不变,呼气的同时向左扭转上半身,扭到正前方,保持3秒后回到初始动作。重复20次,换边做相同动作。

  全身减肥的运动五、旋转举球

  1、两腿弯曲坐在地板上,眼睛直视正前方,两手握球放在身体左侧。

  2、呼气,用力向前站起来,双手握球向右侧举起并旋转上半身,保持5秒后回到初始位置。重复20次,换边做相同动作。

  全身减肥的运动六、单腿侧弯腰

  1、抬头挺胸站在地板上,眼睛直视正前方,双腿微微打开与肩同宽,双手自然下垂放在身侧。

  2、提起右脚,膝盖往后弯曲90度。左手叉腰,右手向上伸直,尽量向左侧弯腰,保持3秒后回到初始位置。重复20次后换边做相同动作。

  tips:弯腰的时候,腿部保持90度弯曲,可以预防膝关节损伤。

  全身减肥运动最佳时间

  上午时段:早餐后3小时至午餐前

  下午时段:午餐后3小时至晚餐前

  晚间时段:晚餐后3小时至睡前

  为什么饭后不宜马上运动?

  1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

  2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

  3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

  4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

  全身运动减肥好处

  1、促进新陈代谢。

  运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2、阻止脂肪形成。

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系统。

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、改善肺呼吸功能。

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、促进胃肠蠕动。

  动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、 增加大脑活力。

  运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

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